Mi az edzés?

​

"Edzés alatt azon tevékenységek összességét értjük, melyek a testi teljesítőképesség tervszerű emelkedéséhez vezetnek."​

​

"Az edzés célzott izom-összehúzódások szisztematikus ismétlése melyek morphológiai és funkcionális változásokat eredményeznek."



​Tehát három fontos pillére van az edzésnek:

-Célzottan

-Szisztematikusan

-Tervszerüen



1:(célzottan) Ha nincsenek előre letisztázva a céljaink magunkban, akkor mit is várunk az edzéstől? Nem valamit kell csinálnunk, hanem a megfelelőt. Ha pl. izmot akarunk felszedni, akkor nem zsírégetőre vagy zumbára fogunk járni, vagy futunk egy jót, hanem igenis súlyt ragadunk.



2:(szisztematikusan) Kell lenni az edzésünkben egy jól működő szisztémának. Az edzés inger, amit az edzés elején adagoltunk egyre csökkenni fog és ezzel egyidejűleg az edzéshatás is. Mit is takar ez a mondat? Ha pl. fél évig heti 3-szor futsz 5km-et egy idő után ezt a távot röhögve lefutod, tehát ez az edzés nem lesz már "inger" a tested számára, mondhatni, a komfort zónádban futkorászol. Egy darabig ez tartható, de egy idő után semmi nem fog változni, mert a testednek ez a 3*5km már rutin lesz.

Ez nem csak a futásra igaz, aerobik vagy súlyzós edzésre is.

Első lépés LÉPJ KI A KOMFORT ZÓNÁDBÓL. Hogy is értem ezt? Kezdj el futni 7km-et, vagy ha eddig 30kg-val guggoltál, növeld a súlyt 40 kg-ra.

Az a baj ezt egy darabig tudod fokozni, de itt lesz egy határ, ami után már nem tudsz ingert növelni, úgy értem, hogy nem fogsz tudni napi 100km-et futni vagy 200kg-val guggolni (extrém esetbe lehetséges, akkor mondjuk 2000km-et futni na érted...)



Mit tegyünk, ha már nem bírunk kilométert vagy kilogrammot emelni?

Váltsunk gyakorlatot. Pl: Ha idáig két lábbal guggoltál, próbáld meg az egylábas guggolást, vagy a kitöréseket erőltetni. Ha idáig 5km-et futottál 0%-os emelkedőn, kezdj el 5%-os emelkedőn futni. 

FIGYELEM: SEMMI ÉRTELME, HOGY A GYAKORLATOKAT EDZÉSRŐL EDZÉSRE MEGVÁLTOZTASSUK.



Ha már nem tudsz variálni a gyakorlatok között, akkor marad az utolsó módszer:



Az Edzésmódszer Megváltoztatása.

Pl. ha eddig rendszeresen csak futottál, válts át biciklizésre. Ha eddig csak súlyokkal edzettél, válts át saját testsúlyos edzésre. Ha eddig csak aerobik órákra jártál, kezdj el súlyzós edzésre járni. Vagy, amit még Arnold egyik könyvében javasol, hogy pl. gyúrásnál a megszokott eszközök sorrendjét, vagy az ismétlésszámot variáld. Ha eddig fekve nyomással kezdtél, akkor kezdj tárogatással..stb stb...

Legyen az edzésed 2-3 hónapra lebontva változatos.





És a legutolsó dolog:



3.(tervszerű)  Az edzésed legyen tervszerű, tudd, hogy mit akarsz megváltoztatni magadon, legyen egy célod.

Ha pl. nyáron két fiatal fiú gyúrás előtt az öltözőben tárgyalja meg, hogy aznap épp mire gyúrjanak, és a döntés a mell-bicepszre esik, mert gyúrás után strandra mennek és úgyis hosszú szárú fürdőgatya lesz rajtuk, és akkor inkább a lábnapot most mellőzik.. Ez tervszerű? Nem.



Ha követek egy célt (pl. nagy bicepszet akarok magamnak) akkor célirányos intézkedéseket kell tennem, tehát nem kezdek el futni, hanem inkább súlyt ragadok és irány a Scott-pad.



Fontos, hogy megértsük, hogy nincsenek misztikus, speciális gyakorlatok, csak hatékony és kevésbé hatékonyak.